Een uitgebalanceerd dieet biedt u alle voordelen van:
- Het zou het beste zijn als je de energie had om de hele dag actief te blijven.
- Je krijgt de voedingsstoffen die je nodig hebt om te groeien en te herstellen. Dit zal u helpen om gezond en robuust te blijven en sommige voedingsgerelateerde ziekten, zoals kanker, te voorkomen.
Door actief te zijn en een gezond dieet te volgen, kunt u een gezond gewicht behouden.
Uw immuunsysteem kan worden aangetast door tekorten aan bepaalde essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine B, C en E, en zink, ijzer en selenium.
Type 2 diabetes
Een gezond gewicht en een uitgebalanceerd dieet met veel vezels en weinig verzadigd vet kunnen het risico op het ontwikkelen van type 2 verminderen.
Hart gezondheid
Gezonde eetgewoonten, waaronder fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten, kunnen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen. Het helpt ook om de bloeddruk en het cholesterol op peil te houden.
Een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk kunnen worden veroorzaakt door te veel zout en verzadigde vetten.
Sommige vette vis, zoals forel en zalm, kunnen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen helpen verlagen. Hoge niveaus van omega-3-vetzuren in vette vis zijn goed voor de gezondheid van uw hart.
Sterke botten en sterke tanden
Calciumrijke diëten kunnen uw botten en tanden sterk houden en botverlies (osteoporose) vertragen, een veel voorkomende bijwerking van ouder worden.
Calcium wordt vaak geassocieerd met zuivelproducten, maar je kunt het ook uit voeding halen:
- sardines of sardines, of ingeblikte (met graatjes) zalm
- Donkergroene groenten zoals broccoli en boerenkool –
- Met calcium verrijkte voedingsmiddelen zijn onder meer sojaproducten en vruchtensappen, ontbijtgranen en brood
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium. Zorg dat je zoveel mogelijk naar buiten gaat. Eet ook veel vitamine D-rijk voedsel, zoals vette vis en verrijkte ontbijtgranen.
Hoe u uw gewicht kunt beheersen
Een gezond dieet met veel fruit, groenten, volle granen en matige hoeveelheden onverzadigde vetten (vlees en zuivelproducten) kan u helpen een stabiel lichaamsgewicht te behouden. Een gevarieerd dieet dat dagelijks verschillende voedingsmiddelen bevat, maakt het minder waarschijnlijk om vetrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen te eten, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten kunnen u helpen gewicht te verliezen, cholesterol en bloeddruk te verlagen en uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 te verminderen.